在寒冷的冬天是更容易感冒的，因为一不小心不会容易着凉。越是寒冷的季节越要注重养生，每年小寒大寒节气最冷，可以通过食物补充营养的同时，将身体调理到最好的状态，避免生病感冒，所以这时候食补是很有必要的。
牛肉有抗寒作用
到了冬天火锅成为了人们最喜欢的。冬季吃火锅必备牛肉，牛肉能增加人体的抗寒能力，充足的铁质能维持血红素正常，以载送血氧到脑部及其他重要器官，保护不致过度劳累，使准妈妈身体充满活力。准妈妈一个星期吃3－4次瘦牛肉，不但可预防缺铁性贫血，增强免疫力，更能起到良好抗寒作用。
羊肉可促进摄取
羊肉也是营养价值高的一种食物。羊肉性味甘温，含有丰富的脂肪、蛋白质、碳水化合物、无机盐和钙、磷、铁等营养成分，有暖中补虚、开胃健脾、益肾养肝、御寒祛湿之功效，历来被用作大寒养生御寒和进补壮阳的佳品。冬季常食还能保护胃肠黏膜，增加消化酶分泌，促进消化摄取。
橘子温性补肾
不仅要多吃肉，水果也是很必不可少的。冬季来了，天气寒冷，从养生角度来说宜吃温性补肾的水果，满大街黄澄澄的橘子正适合。橘子的果肉富含维生素C、柠檬酸、膳食纤维及果胶，可辅助治疗高脂血症、动脉硬化及多种心血管疾病，还具有开胃理气、止咳润肺、解酒醒神的功效，主治呕逆食少、口干舌燥、肺热咳嗽、饮酒过度等病症。